ale brzuch

co do BF może sie zmieniło ale z pół roku temu znajoma dietetyczka zmierzyła mi i wyszło 8-9% jakoś tak, wszystko fajnie tylko że góra cz. ciała jest szczupła, w brzuch najwięcej idzie heh

Wypelnij ankiete a odnosnie tego co napisales to za duzo jest tu treningu aerobowego zdecydoj sie albo aeroby po treningu albo HIIT.Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym zacznij od - 300 kcal.Brzuch trenoj normalnie 2 razy w tygodniu.BCAA jak najbardziej do tego mozesz kupic witaminy i mineraly oraz omega-3 ale to zalezy czy masz duzo [...]

[...] inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle, ławeczka pozioma,modlitewnik, prasa Dieta :Nie mam wyliczonego bilansu ale odżywiam się odpowiednio do możliwości finansowych Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :kiedyś monohydrat Ostatnio przerabiany plan:patrz wyżej Ciężary w [...]

Postanowowiłem wziąć się do pracy po waszych słowach krytyki jak narazie słabo to wyglada ale troche lepiej ;D O to efekty półtora miesięcznej pracy : BRZUCH BICEK KLATA

tak jak powiedzial mimberman. Dzieki niemu spalisz tluszcz i wyrzezbisz brzuch . Ale bez odpowiedniej diety redukcyjnej efekty beda kiepskie.

[...] -proste brzucha czy jakoś tak :)- to wiadomo nóżki spięte ,razem i maksymalnie napinam brzuch ... robie po 50 powt... CZas przerwy miedzy seriami 1 min. i jest gitara ... ale musze coś jeszcze dorzucić ... czy może jeszcze ze dwie trzy serie standardowo na ławeczce poziomej z rękami założonymi za kark niewiem ... można jeszcze zrobić bo to co [...]

Powiem tak - jak miałem 55 kg, to go nie miałem ale z każdym zdobywanym kilogramem robił się coraz większy. Też byłem suchy, a brzuch rósł.

[...] 46x8 49x8 - uginanie stojąc 8x8 8x8 10x8 10x8 - uginanie nóg w leżeniu 20x12 20x12 20x12 20x12 - brzuch Wszystko na lajcie :) nie ma co wypisywac :) na bic dobry ciezar :) ale chociaz technike pocwicze sobie :) DIETA: omlet z 3 jaj, 85g owsa, 15g rodzynek, 25g oliwy 250g chleba, bialko, 20g orzechów 170g udka, 100g ryzu, 5g oliwy 170g udka, [...]

niestety sie troche otluszczam, proboje na sobie dietki i tez ryby z puchy troche mi warstwa niechciana pokryly brzuch ale na wakacje dam rade Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z [...]

1)wyciskanie sztangi z tyłu w staniu / ja jestem za wyciskaniem sprzed klaki jako ze jest mniej kontuzjogenne, ale jesli wiesz jak poprawnie wyciskac z zza karku niech bedzie 2)przysiad /okej 3)podciąganie na drążku małpi chwyt ??/ wazne zeby bylo w szerokim chwycie, malpi niekoniecznie 4)jakiś martwy albo "dzień dobry" ?? / jesli sa [...]

Spalacze odstaw. Na brzuch osobiście bardziej wole ABS II ale to kwestia gustu

Brzuch pracuje jako stabilizator przy wielu ćwiczeniach (domyślam się, że to miał na myśli kol.traktor), nie skupiaj się na pojedynczych grupach mięśniowych, ale na odpowiednich ruchach angażujących jak najwięcej mięśni.

Michail: wiem ze nie mozna sobie wybrac grupy miesni.. ale mozna przykladowo .. niektore bardziej cwiczyc... a niektore mniej :) dlatego chcialbym intensywniej.. cwiczyc brzuch.. wogole ile bys mi polecil brzuchuow? w ilu seriach oraz ile razy dziennie :) dzieki z gory za odp.. wogole wpisdu.. ne dostalem nic na poczte :( ze byly odp :(

Kazdy by tak chcial Niestety nie ma nic za darmo, albo przewartosciuje swoje potrzeby albo nic nie osiagnie. Nie oszukujmy sie ale 30-40 min dziennie mloda osoba znajdzie bez problemu - tylko trzeba chciec. 3*tydz - rano 20 min szybkiego marszu 3* tydz po poludniu - 2 cw na brzuch, 1 na posladki, 1 na uda Weryfikacja diety - mysle ze sobie [...]

Na nogi dałbym klasyczny przysiad ze sztangą. Brak tyłu ud. Generalnie FBW i założenia ok , ale ja widziałbym to tak: Przysiad 3s MC na prostych / albo RDL ( czyli rumuński MC ) 3s Wiosło / drążek ( choć lepszy moim zdaniem byłby drążek ) 3s WL albo na skosie 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Uginanie na biceps 2s Wyciskanie francuskie ( dowolna [...]

[...] plan, ktory robie. A6W znudzil by mnie szybko, nie mam cierpliwosci lezec i patrzec sie w sufit i uwazam, ze cwiczenie codzienne nie jest dobre dla miesni, ABSII, spoko, ale nie czuje potrzeby skoro wymyslane na poczekaniu plany dzialaja i daja frajde, bo robie mocno zroznicowane cwiczenia Trening opieram na cwiczeniach zlozonych, te spalaja [...]

brzuch mi STRAAASZNIE poszedl po nim ale masa tez

[...] jeszcze zastrzyki przeciwzakrzepowe w brzuch i tabletki od opuchlizny. Na gipsie dało mi się stać dopiero w drugim tygodniu. Może mógłby się ktoś wypowiedzieć po jakim czasie sport typu bieganie od skręcenia? Od mego skręcenia minęło 6 tyg, ale jeszcze noga trochę boli, chociaż chodzę normalnie. Zmieniony przez - kqq w dniu 2014-07-31 17:55:27

[...] zatrudnić 18-to letnią sekretarkę z 30-to letnim stażem.. Pisałam Ci, że nawet jeśli nie zyszkasz mięśni na red. to przynajmniej masz szansę je utrzymać. Dietę też widzę ale posiłki okołotreningowe powinny być z minimalną ilością tłuszczy(szczególnie, że przupuszczam - nie zaprzyjaźniłeś się z insuliną). Co i po mięśniach jęsli nie widać ich [...]

Problem w tym, że ja nigdzie nie mam tłuszczu pominąwszy kwestię brzucha. Jak napnę bicepsy to mięsień jest wyraźny, mięśnie klatki piersiowej są małe, ale też wyraźne. Dietę moją rozpisałem wcześniej, treningu rozpisywać nie będę, bo różne stosowałem, jednak są zgodne z założeniami tego forum i potwierdzone przez instruktora. A w pasie mam [...]